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熱點新知搶先報
內容簡介
醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？
孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？
身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！
「跑步對寶寶不好？」
「懷孕就是要多休息？」
「孕期運動可幫助減重？」
這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！
運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。
跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！
★揭開孕動迷思★
Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！
★設計專屬各孕期運動★
針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！
★三階段孕期的身心變化與提醒★
詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！
★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★
因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。
【獨家設計】
◎老公可陪做的好隊友運動！
◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。
◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！
◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！
【名人推薦】
孕婦教練Akemi（香月明美）
康柏體能訓練中心創辦人 江蕙妤
禾馨醫療營運長 林思宏
體適能教育機構創辦人 周博陽
ViaSweat創辦人 許安璿
前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋
飛創國際課程講師 筋肉媽媽
營養顧問 楊哲雄（好食課）
人氣多功能家管 隱藏角色
【短文推薦】
我喜歡Michelle告訴大家關於懷孕運動的迷思！因為這些錯誤資訊讓許多孕婦整個孕期都不願意運動，因為擔心影響到未出生的嬰兒，但事實是，經研究證實，運動是會給媽媽和寶寶帶來許多好處的，而且是很多很多的好處喔！
在這本書中，您可以學到最基本和最重要的孕期運動，並鍛鍊到重要的肌群，這些肌群的鍛鍊是有益的。加上Michelle用簡單的步驟來說明，這樣任何人都可以在家裡做到這些運動，真棒！
我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受，積極、健康，並記住妳們生命中這個最獨特的時刻！
──孕婦教練Akemi（香月明美）
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我是孕婦運動教練Winnie，也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程，每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化，看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩，更能真實感受到孕育生命的成就感。
本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外，Michelle還照顧了孕妹們的飲食和心理狀態，讓大家知道怎麼吃、怎麼動才能安全的當個美麗又快樂的孕婦。如果妳正在計畫懷孕，這本書將會帶領你率先一窺這段美好旅程的全貌；如果妳已經是孕妹，這本書絕對是妳最實用的好姐妹；如果妳卸貨了，讓這本書陪妳一邊育兒一邊做好產後恢復！
──康柏體能訓練中心共同創辦人 江蕙妤
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對於華人社會而言，女人一旦懷孕，就好像該禁止一切的活動，好好在家躺在床上，連散步都會被認為對孩子不好，但往往缺少了運動，才會讓生產造成更大的風險；以及一人吃兩人補的錯誤飲食方式，讓很多人生產完就難以回復產前的身材。
《好孕動》是一本很完整的孕產婦生活書籍，包含了科學根據的運動及飲食方針。破解懷孕迷思的部分，更是每個會接觸孕婦的人必看。孕婦不是什麼事都不能做，為了媽媽和寶寶的健康和性命安全，懷孕後更應該維持正確的運動習慣，才能有體力渡過生產的重要關頭。
之前在Michelle 短暫返台時指導過她的訓練，在生產完兩胎後還是保有令人稱羨的體態，身體也能很正確的執行各項訓練動作，絲毫看不出是兩個孩子的媽媽，這在飲食和訓練上一定都下了很多功夫。當然另一半的支持也很重要，這些都值得未來有懷孕計畫的爸媽學習！
──體適能教育機構 KAT 創辦人 周博陽
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Mi 真的在這本書中寫下了所有孕媽咪在懷孕過程中會有的感受！當閱讀她寫的懷孕及生產過程，讓我也想起我懷第一胎和第二胎時也有一樣的感覺，那個時候我的情緒也很複雜，很難形容，卻在讀了Mi 的日記後，我懂了當時自己有那些感受的原因。
運動對我來說，能幫忙改善一些情緒上的不穩定，以及懷孕中常常會有的低潮，Mi 在書中設計的孕婦運動真的很值得收藏，尤其是懷孕後期，連出門都是大挑戰，能翻開書、簡單在家裡做一些運動，不只身體舒服了，心情也會變很好喔。
這本書來的時刻真的是我的救星，對於剛生完二寶的我，邊坐月子邊讀Mi的書，我感到被安慰，因為我知道我不孤單。當一個二寶媽同時也有自己的事業真的很不容易，我一直把她視為榜樣和靈感來源，她在書中的話語，真的能讓人產生共鳴，推薦給所有孕媽咪！
──VIASWEAT 創辦人 許安璿
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身為臨床營養師也同時是一個小女孩的媽媽，除了推薦這本新書之外，我更想向大家推薦這麼棒的一個女人。因為工作關係認識Michelle，即使她已經是健身美體的達人，但為了分享給讀者最正確的資訊，總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢，不過每次跟她討論的過程，我心裡都知道她已經做了很多功課，只是希望更進一步再三確認。
我的孕期很巧的跟Michelle的二寶同期，所以在孕期我們相互討論了很多有關孕期營養的內容，這過程再次讓我看到一個媽媽對於小生命的呵護之情，而這些內容她也毫無保留迫不及待地分享給也在迎接小生命的妳，很幸運地我搶先一步閱讀了這些內容，這些問題全是孕期營養諮詢門診，營養師最常被問及的問題，Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。
希望您也跟我一樣喜歡這本書，也祝福讀者再好好讀完這本書，擁有一個美好的孕期，體重控制佳、運動肌群好，產程順利平安。
──前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋
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近年來，國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動，而是必須運動，且每年建議的運動量越來越多！懷孕不是生病，所以沒道理有了生命在孕育，反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活！這本書不只推薦給孕妹們，也推薦給孕妹到家人朋友！對！別再阻止健康的孕婦運動啦！
──Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手 筋肉媽媽
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這是我看過最有趣的知識書，用輕鬆的自身故事帶入，讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書，就像在與書中的Mi聊天，隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚，卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節，緊張的抓弄頭髮，心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後，Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊，用照片、食譜實用的分享給我們，讓我不知不覺一口氣讀完，認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷！
──營養顧問 楊哲雄（好食課）
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早點有這本書就好了！
胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來，結果懷孕後幾乎是一切停擺，不敢跑步、想吃的停不住限不了，整個孕期胖了20公斤，產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識，眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試，只知道孕前若沒有運動習慣，孕後不要忽然勉強，但真的該怎麼做，缺乏成套的知識，孕動的好就懸在那兒，我們都知道但我們維持不了。
關注Mi的健身創作已經好幾年，旅居美國的她，將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解，以不苟的態度與求真的精神，卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾，讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子)，有機會在此推薦這本書，是我的榮幸，不論你是孕中，或者走在準備懷孕的路上，都可以放心參考書中的內容，一定收穫滿滿！
──人氣多功能家管 隱藏角色
作者介紹
Michelle
畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。
△通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。
△通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。
△通過ACE認證機構Oh Baby！ Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及產婦訓練教練認證。
△通過KAT Know & Apply Training之孕婦及產後婦女訓練認證。
一名樂於分享正面健康生活的部落客，深信健身是一種生活態度，而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知，並考取相關體適能教練與運動營養教練認證；目前在Facebook粉絲專頁上，已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動，希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們，一起變得健康、正面！
粉絲專頁，請搜尋：Stayfitwithmi
Instagram，請搜尋：mimichellelin
相關著作:《超人氣部落客Stay fit with Mi 的健身食譜：低卡、低GI、高蛋白飲食計畫常備菜》
目錄
Pregnancy Diary從女人成為了母親
- 蛤，我懷孕了！我還沒準備好啊！
- 美國產檢驚魂記！
- 給寶貝的一封信。
Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？─打破孕期運動的12個迷思
迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
迷思2：跑步對寶寶不好。
迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動？
迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？
迷思5： 孕期間運動的越多，益處越多？
迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？
迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。
迷思8：懷孕不能做有氧運動。
迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。
迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。
迷思12：並不是每一種運動都適合孕婦。
Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議
- 懷孕日記（第1週至第12週）
- 身體的變化。
- 開始孕動前必讀！
- 第一孕期適合什麼運動呢？
【特別企劃】爸拔一起動一動！
- 孕期飲食必讀！
Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議
- 懷孕日記（第13週至27週）
- 身體的變化。
- 第二孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！
- 第二孕期的飲食建議。
Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議
- 懷孕日記（第27週～生產）
- 身體的變化。
- 孕晚期的特別注意事項，必讀！
- 第三孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！
- 第三孕期的飲食建議。
【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜！
Chapter5：剖腹產後的身心調適
1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況
2) 剖腹產後可以恢復運動嗎？
3) 意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹產後調適
Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？
1) 產後的身心狀態──關於產後憂鬱
2) 產後運動與身材恢復
3) 帶小孩還能運動嗎？
4) 愛小孩也要愛自己！
【大寶生產實錄】
【二寶生產實錄】
【寫下給寶貝的一封信】
附錄 好孕動手冊詳細資料
- ISBN：9789579439497
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 23 x 17 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：20歲~40歲
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隨著黑船事件的爆發，日本這個封鎖多年的島國，終於被西方列強的堅船利炮敲開了國門。而腐朽落後的幕府政權也無力應對困局，只能讓日本淪為西方列強的玩物。在這種局面下日本的仁人志士們決心對日本作出改革，而改革的首要問題就是推翻腐朽的幕府政權。儘管他們希望以「大政奉還」的方式，讓幕府退出歷史舞臺。可是權利的鬥爭從來都不是無血的鬥爭，隨著討幕派和佐幕派的鬥爭日益加劇，慘烈的戰爭最終也無法避免，鳥羽伏見之戰則成為了戊辰戰爭的序幕之戰。 一、前途未明的王政復古令 在1866年6月，幕府決定對素來不聽號令，執意攘夷和反對幕府的長州藩發動第二次長州征討。但這一次的結果卻與上一次的結果大相逕庭——幕府軍雖然也有裝備近代化的火槍，可是整體素質卻不如已經學習了西方軍制的長州藩的對手，很快在交戰中落入下風。雪上加霜的是幕府將軍德川家茂也在1866年7月病逝，這對於幕府勢力是一個巨大的打擊，不得已只能請求朝廷下令停戰。新的幕府將軍德川慶喜於12月5日在江戶繼任（今日的東京），可僅僅過去二十天之後，支持幕府的孝明天皇就在京都駕崩。 ...有關於第二次長州征討的態勢圖，不知道為什麼日本畫作風格 此時局勢對於幕府空前不利，在1867年3月末，西鄉隆盛率領700名士兵保護薩摩藩藩主島津久光進入京都。此後在5月份，薩摩藩與土佐藩締結了以「武裝推翻幕府」為核心的「薩土密約」，這標誌著倒幕運動將進入武力推翻幕府的階段。同年10月14日，朝廷也下達了「殄戮賊臣慶喜」的「討幕密詔」，密詔先後得到了西南諸藩的支持，薩摩藩和長州藩則最先派兵抵達京都。12月9日，朝廷頒布了「王政復古大號令」，宣布將重建國家政權，並勒令德川慶喜「辭官納地」。 ...末代幕府將軍——德川慶喜 可是德川慶喜能甘心交出自己的權利嗎？顯然這是不可能的，故此德川慶喜採取了十分激烈的對抗措施，通過與西方國家的使節交涉，德川慶喜將外交權保留在了幕府一方。如此一來幕府勢力就等於得到了國外的支持，膽子也就壯了起來，甚至於公然的向朝廷叫囂，要求朝廷收回「王政復古大號令」。這個時候朝廷內部反而出現了分析，比如說諸多藩國對於薩摩藩和長州藩的強硬舉動，而土佐藩和朝廷更是一度動搖，乃至出現了朝廷一度下詔承認德川慶喜的權利。如果任由情況繼續發展下去，那麼倒幕運動就可能功虧一簣。 ...西鄉隆盛，日本維新三傑，也是倒幕運動和戊辰戰爭的功臣 在這種危機關頭，西鄉隆盛想出了一個說不上高明，卻異常好用的主意來——他命令隱蔽在江戶的相樂總三率領潛伏在江戶的「赤報隊」伺機起事，迫使幕府先一步採取過激行動。相樂總三遂帶人在江戶城裡到處搶劫縱火，不停的對幕府勢力進行挑釁。無法忍受挑釁的莊內藩遂對江戶城裡的薩摩藩宅邸展開報復，幕府的強硬派也藉此機會主張採取強硬措施。最終德川慶喜決心採取強硬手段逼迫朝廷就範，遂率兵從大阪15000人向京都進發。與此同時，京都城內薩摩軍和長州軍組成的政府軍約5000人也在京都布防，一場大戰似乎在所難免。 二、朝敵？賊軍？ 此時幕府軍兵力約有15000人，在兵力上占據主動權，但是德川慶喜本人似乎並不希望採取過於強硬的手段打擊政府軍，從而贏得這場戰爭。因為相比於幕府軍，政府軍畢竟有剛剛繼位的明治天皇支持，等於握有「大義」，如果貿然對京都採取打擊，無疑是一種叛逆之舉，很容易被污衊為朝敵。（在日本文化里，握有大義代表行動的正當性。而如果被污衊為朝賊，那差不多就快被殺頭了）而此前朝廷的動搖也給了德川慶喜一種希望，認為雙方最終不會爆發大戰，僅僅會以一種戰場議和的方式結束紛爭。 ...照片中為幕府軍士兵，實際上部分幕府軍人士也是接受過西方教育的 所以占據兵力優勢的幕府軍並沒有採取過分激烈的行動，部隊以長隊列開進的同時，炮兵被布設在了隊伍的最前方。士兵雖然有裝備法制米尼斯步槍，但是所攜帶的彈藥數量十分有限，且步槍中沒有裝填子彈。其將領也大多身穿禮儀用途的甲冑，而非具備實戰用途的甲冑。整個部隊的行軍速度十分有限，近乎是龜速行動。可以看出，德川慶喜本人是希望採取武裝談判，而非直接對抗。希望通過展示軍容形成威懾力，從而和平進入京都，拜見從未謀面的明治天皇，並解決自小御所會議之後的種種誤會與衝突。 ...大久保利通，日本維新三傑，也是偽造「錦旗」 然而相比於幕府軍並非為了戰鬥而來，政府軍則是一門心思要和幕府兵戎相見。此前他們最為擔心的就是幕府軍兵分多路，讓兵力處於劣勢的政府軍疲於應付。但是德川慶喜的做法避免了他們所預料的最壞情況，那麼此時他們需要做的就是設法給幕府軍扣上一頂「朝敵」的帽子。 因為只有這樣，他們才能夠順利的打壓幕府軍的士氣，並且將幕府軍變為「賊軍」。為此大久保利通還特意準備了偽造的「錦旗」——因為按照日本的水戶學說，如果和持有「錦旗」的一方作戰，則註定成為賊軍。這對於身為水戶學說支持者，將「尊王觀念」視為行為準則的德川慶喜來說，將是一個巨大的心理打擊。 ...這個就是「錦旗」，在日本它有特殊的意義 然而德川慶喜的自我克制與不惜代價都要避免開戰這一點，著實讓薩摩藩和長州藩倍感棘手。因為如果幕府軍毫無開戰的意圖，僅僅是進行一場武裝遊行，那麼他們也沒有理由對幕府軍開戰。所以為了給幕府軍扣上一個「賊軍」的帽子，政府軍也是多出奇招。其中薩摩藩士兵攔截了前來交涉的幕府軍人員，同時命令預設的炮兵陣地向幕府軍開火。此時被打的措手不及的幕府軍已經來不及做出調整，只能倉促的和政府軍展開戰鬥，鳥羽伏見之戰就此爆發。 三、鳥羽伏見之戰 此時政府軍在京都西南方的鳥羽町和東南方的伏見町構築了防禦工事，其中鳥羽有2000名士兵防守，伏見則有2100名防守。另外政府軍還在地勢較高的東北方向構築了三處可以俯瞰戰場的炮兵陣地，分別是：御香宮、桃山、龍雲寺。政府軍的這種防禦部署明顯是為了避免己方的人數劣勢，希望依託狹窄的街道和街壘工事來限制對方的兵力投入，並將其置於自己的火力之下。在這種地形的限制下，幕府軍很難發揮自己的人數優勢，且會將自己完全暴露於政府軍的射界中，進攻註定會遭到萬彈攢射。 ...鳥羽伏見之戰的戰鬥態勢圖 1月27日，鳥羽伏見之戰打響，幕府軍因為是在行軍中突然遭到攻擊，所以陷入了慌亂之中。被安置在隊列最前方的炮兵也成為了戰爭最初的受害者，而鳥羽和伏見兩處的與政府軍交涉的幕府軍代表也先後遭到了攻擊。事情發展到這一步，已經沒有任何好說的了，雙方驟然間就陷入了焦灼血戰之中，幕府軍被迫頂著政府軍的炮火展開衝鋒。可是鳥羽和伏見的兩處街道軍備構築了防禦工事，幕府軍的衝鋒遭到了遲滯，而狹窄的街巷也限制了他們的發揮，衝鋒部隊徹底變成了活靶子，幾乎是每次衝鋒都以失敗告終。 ...日本影視作品中，御香功炮兵陣地開火的場景 眼看戰局逐漸不利於幕府軍，駐紮於伏見奉行所的新選組決心從側翼發起突擊，突擊方向則是御香宮的政府軍炮兵陣地。這個判斷可以說十分準確，如果能夠拿下直接為伏見町的政府軍提供火力支持的御香宮炮兵陣地，則伏見町的政府軍陣地將喪失一半的火力支持。這樣的話幕府軍就有希望突破政府軍的防禦，從而逆轉不利的戰局。新選組和幕府軍武士組成的敢死隊越過胸牆發起突擊，但是卻被政府軍的步槍火力阻攔。縱然新選組的武士各個武藝高強，卻也逃不過被步槍放倒的命運。 ...有關鳥羽伏見之戰的浮世繪風格畫作 新選組可以說是幕府軍的一個精神支柱，如果他們都衝鋒失敗的話，那麼幕府軍的士氣自然大幅度下降。更為致命的是，大久保利通此時已經把討幕一事放到了朝議之中，並即刻任命仁和寺宮嘉彰親王為征討大將軍。如此一來他們就真正意義上的把幕府軍變成了「賊軍」，而偽造的錦旗也被政府軍拿了出來，政府軍官兵高呼「我は官軍わが敵は！」（我乃官軍敵為賊！）。聞聽自己成為賊軍的幕府軍士氣大幅度下降，久攻不克的戰局也讓幕府軍軍心渙散。迫於局勢，德川慶喜只能在1月29日下令撤軍，鳥羽伏見之戰基本以政府軍的勝利告終 結語 此後政府軍趁勢展開追擊，幕府軍則先後遭到了兩次友軍反水，最終艱苦的返回了大阪。面對政府軍的窮追猛打，德川慶喜知道已經不可能守住大阪，遂在30日趁著夜色乘船逃回了江戶。而政府軍則順利攻下了大阪，取得了西南諸藩的支持。鳥羽伏見之戰可以說是政府軍武裝倒幕的開始，也是戊辰戰爭勝利的開端。這場戰爭最終將對日本的未來產生巨大的影響，變革的齒輪也就此開始轉動。 參考文獻：《戊辰戰爭全史》 《日本近代史》 《日本的戰爭》
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