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熱點新知搶先報
內容簡介
你都用什麼方式解壓呢？
美食？購物？運動？打禪？
吃美食滿足了口腹之欲卻肥了身材
而運動對忙碌的人來說簡直像不可能的任務
想要血拼，卻是口袋空空！
那麼打打禪吧，心卻怎樣也靜不下來…
這是一個很簡單卻超有效的神奇解壓法，
讓你不需要花錢、不用浪費力氣
完全不用畫畫天分，
隨時隨地用一枝筆，
就能100%塗走壓力、寫出新生活！
本書的作者是一位藝術治療師，她將多年輔導個案的心得，教讀者用一枝筆將心中所想、所感，直接化為圖畫或是線條，抑或是寫成文字，藉此讓內心獲得解放。在不知不覺當中，內心將能因而變得輕鬆起來，心情也變得無比舒暢，同時還能湧現活力與自信，發現一個新的自己。
拿起本書來跟著書上的程序塗塗寫寫，你會發現意想不到的效果喔！
累積在身體上的疲累，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲累，也就是所謂的壓力，可就不是只靠休養身體就能夠輕易消除的了。
與其讓身體休息，不如解放自己的情緒，這樣反而對抒解壓力有所幫助。
本書特色
不吃藥、免運動、DIY式的解壓術！
超神奇！用一枝筆「塗塗+寫寫」讓你徹底發洩壓力！
被老闆刮鬍子？
工作不順利？
和朋友吵架？
心情沮喪低落？
疲憊始終揮之不去？
會議永遠開不完？
別讓今天的壓力 壓垮明天的你！
■揮之不去的空虛感 ■消除不完的疲倦 ■緊張的婆媳或親子關係 ■無理取鬧的客戶
■無止盡的考試 ■工作鬼打牆 ■和情人吵不完的架 ■愛佔人便宜的傢伙……
終於一點一滴累積成足以壓垮自己的一顆大石頭
本書就是要讓壓力超載的你獲得徹底放鬆！
本書教你用一支筆、一張紙 書桌前、梳妝檯上、咖啡廳裡；
會議中、搭捷運時、睡覺前
隨時隨地消除累積的壓力！
作者簡介
今井真理
藝術治療師．四天王寺大學副教授
曾任TOYOTA本社設計師，任職期間很關心職場的壓力問題，特別關注如何消除女性在職場承受的壓力。為此進入立命館大學院修讀博士學程。此後歷經立命館大學研究所就讀，修畢博士（學術）課程、名古屋短期大學、國立長壽醫療中心研究補助員、英國布拉德佛特（Bradford）大學修習。現為四天王寺大學副教授，教授藝術治療課程。除藝術治療外，也精於腦科學及美術教育等。日本藝術療法學會認定藝術療法士。甲南大學人間科學研究客員。《藝術治療入門》（HIKARINOKUNI）、《藝術療法之理論與實踐》（見洋書房）等多本與藝術有關之著作及共同著作。
目錄
◆自序
◆前言──本書的使用方式
◆Lesson 1 了解自己心中的能量
用一條線，排除心中的毒素！
用小圓圈（○）拼湊一個自由的圖
和喜歡的色彩對話吧！
盡情地在格子裡著色─和蒙德里安一起享受《百老匯爵士樂》！
大膽秀出自己憧憬、景仰的人
靜靜地感受水紋波動
享受模仿一幅畫─大腦不可思議的顛倒運作
用一張隨意的「剪紙」表現個人風格
名畫鑑賞《戴珍珠耳環的少女》
Ｑ＆Ａ 繪畫需要天分嗎？
◆Lesson 2第二課 為自己的內心加上一層防護罩
傾聽自己內心的聲音─來自孟克靈魂深處的《吶喊》
找回走樣的心─當你變成莫迪里亞尼的《藍眼女子》時
給自己一個讚
寫出你已經擁有的
對自己說聲「我好棒！」
用三個步驟，甩開壞情緒─神奇的心情模式圖
當你需要「正向力量」時
排出心中的壓力根源─表現內心的負面成分
「未來的我」會變成什麼樣子？
釋放不良情緒，打開心靈之窗
保護內心不受煩事干擾
失眠時，試試老套的數羊法吧！1、2、3…
名畫鑑賞《風神雷神圖屏風》
Ｑ＆Ａ 只是看看畫作，對大腦的好處說不完？
◆Lesson 3 解開打結的心，開啟新的一扇門
讓潛意識站出來告訴你真正的感受
找出沒必要的壞習慣
找個人一起玩名畫猜謎遊戲─當然一個人玩也沒問題
到美術館散散步─當你需要靈感時
將你喜歡的一切作成一幅拼貼畫
找一顆樹告訴它你的夢想
真正需要甜點的時刻
用一朵花綻放出自己的未來
名畫鑑賞《阿爾諾非尼夫婦》
Ｑ&Ａ 何謂創造力
◆Lesson 4 揮別壓力，遇見另一個自己
淨化自己個性中「不必要的部分」
寫出一個擁有自信的自己
聽聽另一個你怎麼說
了解自己的慣用語─甩開消極的口頭禪
讓喜歡的話語脫口而出
名畫鑑賞《接吻》─走進克林姆的絢爛感官世界
回想小時候最愛的故事或繪本
找一個專屬於自己的POWER SPOT！
讓旺盛的好奇心帶你走出封閉的世界
一個充滿無限可能的你
◆結語
序
自序
「累積在身體上的疲勞，可以靠營養攝取及補充睡眠而消除，但是積壓在心頭上的疲勞（也就是所謂的壓力），卻始終無法消除」──相信很多人都有這種感覺。
舉例而言，
◆對於聽不懂人話的主管厭惡透頂。
◆不知道該如何和辦事不力的同事相處。
◆苦於應對自私自利的廠商。
上述舉的是工作上的例子，而日常生活當中，其實也不乏其他類似的狀況，例如：
◆家人之間的關係不融洽，沒辦法好好地溝通。
◆常因為孩子們的事情或是另一半的問題而感到煩惱。
◆疲於面對婆媳或姑嫂之間的關係。
等等無止盡的惱人問題。
我們的生活就被諸如此類的各種壓力包圍著，日復一日地度過。
現代生活中，幾乎人手一支行動電話，只要有網路，似乎所有的事情都可以隨手搞定，然而即使時代如此便利，人們的煩惱依舊有增無減，甚至還有越來越複雜化的趨勢。揮之不去的壓力，應該就是大多數人面對的現實情況吧。
壓力的形成原因不僅僅只來自於工作而已，像方才所提到的日常生活壓力，其實也有很多。以日本的憂鬱症患者人數而言，據說在二○○八年時已經超過一百萬人了，換句話說，每十五個人之中就有一個人罹患憂鬱症。加上壓力無法用肉眼辨視，容易被人們忽視，便逐漸在人們的內心中層層堆積、日漸膨脹，而後在不知不覺當中導致人們罹患了精神疾病，招致無可挽回的情況。
於是我想寫一本書，讓事情在陷入最糟的情況之前，希望讀者利用生活中的一點點時間，藉由塗鴉般地畫畫圖、寫寫字的方式，達到抒解壓力，並且活化大腦的作用。
而且我也去除了讓人感到困難的成分，讓讀者每翻一頁，都能有新的發現與體會，同時帶來興奮期待的感覺，我抱持這個初衷，撰寫了本書。
本書不是一本單純的「讀物」，而是透過「塗塗寫寫」的方式，讓讀者發掘自身無限的可能性。一開始的時候，雖然可能會因為還不熟悉，感到困難，而遲遲沒有進展。但是千萬別因此停下腳步，請繼續耐著性子，往下一頁看下去。透過本書，相信一定能讓你好好地面對自己，並且在自己的內心層面產生新的變化。
藝術這個東西，我認為對於多數人來說，原本都應該是一項有效的工具，只不過不知道為什麼，卻常被誤認為是專屬於有天分的人，令一般人敬而遠之，直到今天依舊沒有改變。最近我越來越強烈地感覺到，化解這種誤解的責任，難道不就在於像我一樣，從事藝術教育的工作者身上嗎？我衷心且強烈地期盼，讀者們能透過閱讀本書，消除各位在現實生活中的壓力，使你更接近自己心目中理想的幸福，哪怕只有些微的改變也好。
今井真理
詳細資料
- ISBN：9789576636844
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 140頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
在中國古代歷史上，後宮干政問題和外戚問題，一直都是很多朝代無法避免的難題。 ... 比如歷史上著名的一代女皇武則天，就是通過逐漸干政，最後直接把兒子廢掉，自己登基做了皇帝。再比如著名的穿越者王莽，隋朝的開創者楊堅，也都是作為皇帝的姥爺統領朝政，然後謀朝篡位，開創新的朝代。 然而在歷史上的諸多朝代當中，在這個問題上，明朝卻是一個難得的特例。 終其一朝，明王朝始終沒有出現嚴重的外戚干政問題。雖然也出現過正統年間太后監國，或者成化年間萬貴妃獨霸後宮的奇葩情況，但相比其他朝代，明朝的外戚的力量，始終局限於一定範圍內，並沒有造成太過惡劣的影響。 ... 明朝到底有什麼特殊之處？為何其他朝代無法避免的外戚問題，在明朝就始終沒有出現呢？ 這個問題的關鍵，其實在於皇帝。 在古代的封建統治制度下，從法理上來說，皇權至高無上。皇帝的存在，也是至高無上的。整個國家，都需要向皇帝效忠，承認是皇帝的子民。 但這樣一來，皇帝就必須要面對一個問題。 如何去統治這個龐大的國家？ ... 皇帝不管是聰明還是傻，始終都是一個人。想要靠一己之力去統治國家，無疑是不現實的。所以，皇帝就不得不藉助其他人的力量，建立起一套完整的統治系統，和他一起統治這個國家。 但問題是，皇帝可以依靠誰，來控制這個龐大的國家，或者說控制這個統治系統呢？ 一般來說，古代的皇帝們，大致有四種選擇。 大臣、宦官、皇族、外戚。 大臣們自不用說，作為臣子，本身就是統治工具中最直接的一部分。而宦官，在很多朝代同樣是高層權力的掌控者。 ... 剩下的皇族和外戚，則相對不同。 大臣和宦官，說到底都是純粹的君臣關係。但是皇族和外戚就不同了，除了君臣關係以外，還多了一層親戚關係。一個是皇帝老子這邊的親戚，一個是皇帝老娘那邊的親戚。 相比宦官或者大臣，皇帝本來應該更信任後兩者。但問題是，如果讓皇族掌權的話，同樣出身皇族，有被篡位的風險。所以很多皇帝，寧願信任外戚，也不願意信任皇族。 這就是歷史上外戚問題的根源了。 但是在明朝，不管是外戚還是皇族，在權力場上生存的空間其實都很小。 最大的一個原因，就是科舉制在明朝開始逐漸發展到巔峰，文官集團的實力空前強大。再加上明朝的宦官集團，往往也掌握了極大的權力。作為第三方的外戚集團，只要想爭取更多的權力，就一定會遭到文官集團和宦官集團的同時打壓。 ... 這是明朝外戚無法掌權的根本原因。 當然，明朝外戚無法掌權，還有一個最直接的原因，那就是明朝開國皇帝朱元璋，曾經訂立下的一條祖制。 這事得從洪武年間說起。 眾所周知，朱元璋是歷史上少有的出身布衣的皇帝。所以，明朝建國後，為了加強對國家的統治力度，朱元璋採用了一個很簡單的辦法。 ... 那就是和開國功臣們結親。 結親這件事，在朱元璋的兒子輩裡面，極為常見。比如太子朱標，娶得就是開國功臣常遇春的女兒。再比如當時的燕王朱棣，則是娶了開國武將之首的徐達之女。 實際上，朱元璋的子女，嫁娶的全都是當時的功勳武將的子女。 這種親戚關係，讓明朝在最初建立的十幾年裡，擁有了強大的凝聚力。大家都是親戚，做事自然要一致對外了。 但是，到了朱元璋晚年之後，這種情況開始變得截然相反了。 ... 因為功臣們的權勢變得過大，外戚問題已經開始出現，並且有將要威脅皇權的傾向了。 於是，晚年的朱元璋，開始大肆屠戮功臣。同時，也立下一條祖訓，要求後世子孫，不得再娶功臣世家的女子。 後來的歷史證明，朱元璋的定下的這條規矩，被很好的執行了下去。 從朱元璋孫子一輩開始，基本上再往後，所有明朝皇帝所娶的皇后，納的妃子，基本上沒有一個，有什麼顯赫家世。比如萬曆皇帝的生母李氏，後來的李太后，本來就只是一個宮女而已。至於李太后的家庭，按照明史記載，李太后的父親，應該是一個泥瓦匠。 ... 除此之外，朱元璋還規定，所有外戚家族，不可入朝做官，只能守著爵位賜予的那點俸祿過日子。這一點，倒是和很多皇族一樣。 本身不能入朝為官，而且多半出身低微。這樣的外戚集團，自然無法成氣候了。在明朝歷史上，就算偶爾出現太后掌權，想要給自己的娘家一些權力的時候，也會遭到文官集團和宦官集團的全力抵制，最後也只能不了了之了。 因為明朝特殊的選妃制度，導致明朝的外戚無法名正言順的入朝為官。再加上宦官集團和文官集團，已經基本上將所有的權力，全都分割完畢，外戚也就沒了生存的土壤。 正是因為這樣的原因，才使得明朝數百年的時間裡，雖然偶爾也有太后干政的事情，但卻沒有出現出現強大的外戚勢力。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/history/a6yg4gg.html
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